51. Что мне можно есть в период кормления грудью?

По идее достаточно того, к чему вы привыкли. Я, конечно, предполагаю, что вы питаетесь нормально, принимая пищу, содержащую все необходимые питательные, эффективные вещества, то есть полноценную, по всем аспектам разнообразную и уравновешенную пишу.

Ввиду того, что вы кормите двоих - себя и ребенка - вам придется есть больше, чем обычно. Расход энергии у полностью кормящей грудью матери на половину больше, чем обычно (у беременной женщины он больше только на одну десятую). Этот расход необходимо покрывать за счет белков: молока, творога, сыров, мяса, яиц. Расход жиров лишь немного больше обычного - не надо забывать прежде всего о растительных маслах. Потребление сахаридов следует скорее ограничивать (сладкие и мучные блюда в нашей кухне представлены в излишке).

Достаточно разнообразная пища покрывает потребность в витаминах, минеральных веществах и рассеянных элементах. Но на самом ли деле ваша пища достаточно разнообразна? Я вам сейчас назову продовольственные товары и продукты, которые должны по крайней мере время от времени входить в состав вашего меню, а вы попробуйте вспомнить, когда вы их ели в последний раз: шпинат, цветная капуста, спаржа, печенка, черный ржаной хлеб, помидоры, арахис, черная смородина, морковь, речная и морская рыба, лук-резанец, петрушка, сардины, орехи, перец, капуста, чечевица, горох, фасоль, миндаль, редиска, сельдерей, почки, сердце. Дело в том, что из меню каждой семьи постепенно исчезают не любимые хозяйкой блюда; она также не готовит тех, которые не нравятся папе и другим членам семьи, кое-что не имеется в продаже, приготовление иного слишком трудоемкое, и так наша пища медленно, но уверенно становится односторонней, даже однообразной. Еще хуже обстоят дела в общественном питании.

Как закапывать глаза. Закрытый глаз надо открыть с помощью двух квадра-тиков древесной ваты или марли, действовать надо ненасильственно, но без промедления

Пора вернуться к вашему вопросу: состав вашей пищи может на протяжении периода кормления грудью не меняться. Надо лишь следить за тем, чтобы несмотря на время года вы ели достаточное количество фруктов и овощей для обеспечения вас и вашего ребенка в необходимом витамине С. Я уже говорил о преимуществе молока и его выгодах, но если вы ощущаете к нему явное отвращение, то нет смысла заставлять себя пить показанное количество; его ведь можно заменить достатком творога, йогуртов и сыра. Излишне насильственное стремление соблюдать все рекомендации может в конце концов оказаться вредным. Также и вы являетесь живым организмом, а не машиной.

Если вам необходимо соблюдать диету, то вам следует посоветоваться с врачом, не лишит ли это вашего ребенка основных питательных веществ. По той же причине нельзя на протяжении периода кормления грудью соблюдать диету для похудения, в частности односторонне ограничивающую прием той или иной составной части пищи. Конечно, надо следить за тем, чтобы лишне не поправляться, но ни в коем случае не следует ни чуть недоедать, ибо это имеет неблагоприятное последствие для качества вашего молока.