Режим жизни и питания родильницы после выхода из роддома

Совершенно естественно, что муж или мать родильницы еще до ее возвращения с ребенком в домашнюю среду произведут в квартире исключительно тщательную уборку. Следует вымыть пол, выбить ковры, вымыть окна и т. п.

Ясно также, что родильница после возвращения домой не может выполнять сразу все свои обычные обязанности, как например, ходить за покупками, готовить, убирать квартиру, заниматься старшими детьми и, при всем этом, заботиться о новорожденном. Ведь стирка пеленок, кормление, купание новорожденного, необходимость вставать к нему ночью - все это требует не только очень много времени, но и физических сил. Поэтому необходимо, чтобы кто-нибудь из ближайших членов семьи или из родственников оказал помощь молодой матери.

Когда родильница может начать выходить из дому?

В большинстве случаев через два или три дня после возвращения домой из роддома. При этом все зависит от обстоятельств: от времени года, от погоды, от того, где расположен ваш дом и т. п. Для первой прогулки с новорожденным нужно выбрать хороший безветренный день, без мороза и без дождя. При жарком лете для первой прогулки лучше подходит вечерняя прохлада, напротив, зимой - время после полудня. Желательно, чтобы во время первой прогулки молодую мать кто-нибудь сопровождал - ее мать, муж или хотя бы подруга. Хорошей подготовкой к первой прогулке является хождение по комнате при открытом окне и проведение упражнений, подробное описание которых будет дано в одной из следующих глав.

Сколько часов в день должна спать родильница?

Не менее семи часов. Для того, чтобы этот минимальный период был осуществим, родильница должна раз или два раза прилечь и подремать днем, а в одну часть ночи должен вместо нее вставать к новорожденному кто-нибудь из членов семьи, ее мать или муж. Недопустимо - с человеческой точки зрения - и вредно для здоровья родильницы ежедневно "дежурить днем и ночью" у новорожденного. Полноценный сон совершенно необходим для того, чтобы она без ущерба для здоровья могла выполнять свою трудную ежедневную программу.

Правильное питание в послеродовой период

Подробная информация о правильном питании в послеродовой период, в частности в период грудного вскармливания, приводится в специальной части этой книги. В данной главе мы ограничимся лишь несколькими общими советами.

Меню молодой матери должно состоять из пестрой, иными словами разнообразной пищи, в которой как можно больше места должны занимать сырые овощи и фрукты, достаточное количество мяса, весьма немного мучных блюд и как можно меньше сладостей.

Что касается количества пищи, то тут нет никакого точного правила о том, сколько еды должна потреблять родильница. Поскольку телу следует вернуться в то состояние, в каком оно находилось до беременности, то надо следить за тем, чтобы и вес возвратился к первоначальному состоянию. Поэтому правильно будет проверять свой вес регулярно каждую неделю.

У некоторых женщин, бывших до беременности слабого телосложения, небольшое увеличение веса в послеродовой период весьма желательно. По опыту известно, что на многих женщин, которые до беременности были физически слабыми, зябкими, нервными и часто болеющими, материнство действует исцеляюще.

И наоборот, женщины, склонные к полноте, должны приложить все усилия к тому, чтобы их вес в послеродовой период не повышался, так как часто он становится стойким; в результате теряется подвижность, моложавый вид, а иногда и привлекательность для мужа. Для родильниц этого типа регулярный контроль за весом должен стать обязательным правилом. Если обнаружится нежелательное повышение веса, следует немедленно ограничить количество потребляемой пищи, ощущение голода подавлять потреблением фруктов и овощей, стараться как можно больше двигаться, причем не только в виде прогулок, но и путем физических занятий.

Сколько пить жидкости в день?

Кормящая мать должна пить больше, чем некормящая женщина. Женщине нормально требуется около полутора литров жидкости в день, родильница должна выпивать ежедневно более двух литров. При этом имеются в виду не только напитки, но и иные виды жидкости - соусы, супы и т. п.

О том, что алкогольные напитки кормящей матери противопоказаны, мы уже упоминали: дело в том, что алкоголь переходит в молоко и, кроме того, обычно нежелательно повышает аппетит.

Если же в виде исключения случается, что родильница страдает недостатком аппетита, и возникает необходимость увеличить потребление пищи, следует обратиться к врачу. Здесь понадобится эффективное, но при этом безвредное для здоровья новорожденного лекарство.

Значение физических упражнений после выхода из роддома

И после того, как родильница покинет родильное отделение или клинику, она не должна забывать о необходимости упражняться. Причин для этого несколько: упражнения помогают телу вернуться в то состояние, в котором оно находилось до беременности, препятствуют нежелательному повышению веса, способствуют сохранению хорошей фигуры, укрепляют здоровье.

Каждое начало затруднительно. Это относится и к занятиям физическими упражнениями. Вначале действительно приходится принуждать себя. Но как только вы убедитесь, что упражнения имеют большое значение для достижения физической свежести, хорошего настроения и жизнерадостности, то вы - даже при всей спешке, свойственной современной нашей жизни - будете стараться ежедневно найти несколько минут для полезных и освежающих физических упражнений.

Упражнения, которыми вы должны овладеть в данной главе, разделены на две группы. В первой А группе описываются упражнения, пригодные лишь для родильниц, во второй Б группе мы вас познакомим с упражнениями, которые подходят не только для родильниц, но и для всех остальных взрослых женщин.

А. Упражнения для родильниц:

Первое упражнение: Лечь на пол (лучше всего на чистый коврик) или на тахту, руки заложить под голову (рис. 59). Упражнение проводится на четыре счета (раз, два, три, четыре). На раз-два, в течение вдоха, втянуть задний проход, как если бы вы захотели задержать мочу или кал. Проводите втягивание заднего прохода так интенсивно, пока вы не почувствуете напряжение в запирательных мышцах (мышцах, окружающих задний проход). На три- четыре - выдох, мышцы расслабляются. Повторить это упражнение не менее пяти раз.

Рис. 59. Положение при упражнении, укрепляющем запирательные мышцы заднего прохода

Второе упражнение: Лечь на спину, руки положить вдоль тела. На раз - при вдохе - поднять левую ногу на высоту около 40 сантиметров над полом.

На два - при выдохе - опустить ногу в исходное положение (рис. 60). На три-четыре проделать то же самое упражнение правой ногой. Повторить это упражнение попеременно правой и левой ногой пять раз.

Рис. 60. Упражнение для нижних конечностей

Третье упражнение: Лечь на спину, руки положить вдоль тела. Колени согнуть. На раз вдохнуть и поднять таз над полом (рис. 61). На два - выдох, при котором опустить таз на пол. Повторить это упражнение пять раз.

Рис. 61

Четвертое упражнение: Лечь на спину. Руки забросить за голову и держаться ими за прочную опору, чтобы при проведении упражнения плечи не отрывались от пола. На раз - вдох и поворот таза влево (рис. 62). На два - выдох и возвращение таза в исходное положение. На три - вдох и поворот вправо. На четыре - выдох и возвращение в исходное положение. Повторить поворот таза попеременно вправо и затем влево пять раз.

Рис. 62

Пятое упражнение: Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни расположены свободно на полу (рис. 63 а). На раз - вдох и вытянуть обе ноги в коленях (рис. 63 б), подняв их над полом, на два - выдох и согнуть обе ноги в коленях, вернув ступни в исходное положение на пол. Повторить это упражнение десять раз.

Рис. 63а

Рис. 63б

Шестое упражнение: Лечь на живот, лоб положить на тыльную сторону кистей рук. Под брюшную стенку подложить сложенное одеяло или подушку (рис. 64).

Рис. 64

В этом положении провести общее расслабление так, как вы делали это в период беременности. Останьтесь в общем расслабленном состоянии 5 - 10 минут. Это упражнение помогает матке занять правильное положение.

Б. Упражнения для родильниц и для нормальных взрослых женщин:

Родильницам рекомендуется начать делать эти упражнения не раньше, чем через две недели после родов.

Рис. 65а, б

Седьмое упражнение: Лечь на спину, руки легко лежат на полу и незначительно закинуты за голову; нижние конечности согнуты в тазобедренном суставе и в коленях (рис. 65 а). На раз - повернуть согнутые колени по направлению влево как можно больше и при этом сделать вдох (рис. 65 б). На два - вернуть колени в исходное срединное положение и одновременно сделать выдох. На три - вдох и повернуть колени вправо, на четыре - выдох и вернуть колени в исходное положение. Повторить упражнение попеременно вправо и влево десять раз.

Восьмое упражнение: Лечь на спину, руки положить свободно вдоль тела. Нижние конечности согнуть в тазобедренных суставах и в коленях. При регулярном глубоком дыхании двигайте ногами, как при езде на велосипеде (рис. 66). При этом ступни совершают в воздухе кругообразные движения. Каждой ногой сделайте десять кругообразных движений.

Рис. 66

Девятое упражнение: Встать прямо, пятки и носки вместе, руки - ладонями к затылку (рис. 67). На раз - выдох и в ходе его наклон вправо, на два - вдох и в ходе его возвращение в исходное положение. На три - выдох и в ходе его наклон влево, на четыре - вдох и возвращение в исходное положение. Проводите попеременно наклон вправо и влево десять раз.

Рис. 67

Десятое упражнение: Встать прямо, пятки на расстоянии 10 сантиметров одна от другой, руки поднять над головой (рис. 68). На раз - выдох и в ходе его наклон до горизонтального положения. На два - вдох и возвращение в исходное положение. Это упражнение провести пять раз.

Рис. 68

Одиннадцатое упражнение: Встать прямо, руки поднять над головой. Кружение тазом в правую сторону; сделайте пять кругов. При каждом круге - вдох и выдох. Затем еще пять кругов тазом по направлению влево (рис. 69).

Рис. 69

Двенадцатое упражнение: Лечь на живот, лоб положить на тыльную сторону кистей рук. Под живот подложить сложенное одеяло. При вдохе поднять правую ногу (рис. 70а). При выдохе опустить ногу в исходное положение. То же самое упражнение сделать левой ногой. Упражнение повторить попеременно правой и левой ногой десять раз. Потом проведите это упражнение одновременно обеими ногами (рис. 70 б).

Рис. 70а

Рис. 70б

Тринадцатое упражнение: Лечь на живот, лоб положить на тыльную сторону кистей рук, под живот подложить сложенное одеяло. Потом провести общее расслабление на 5- 10 минут (рис. 71). Это положение хорошо не только для отдыха. Для родильниц оно выгодно также потому, что тело матки опускается в свое правильное положение. Поэтому принимайте положение "лежа на животе" не только в заключение физических упражнений, но и всякий раз, как только у вас найдется в течение дня свободная минута - вы будете сочетать так отдых с укреплением своего здоровья.

Рис. 71