Примерные комплексы упражнений для детей шестого года жизни

От 5 до 5,5 лет

1. "Хлопушка". И. п. - стоя прямо, ноги вместе, руки опущены. Хлопать в ладоши вверху над головой и сзади за спиной. Повторить в среднем темпе 8-10 раз.

2. "Бокс". И. п. - стоя прямо, ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, пальцы сжаты в кулаки. Поочередно разгибая руки, делать быстрые удары вперед. Выполнять 10-15 с.

3. "Ударяй мячом о пол". И. п. - стоя прямо, ноги врозь, в руках мяч средней величины. Ударять мячом о пол перед собой и ловить. Повторить 5-8 раз.

4. "Попади в цель". Расположите в 5-6 шагах от ребенка какую-нибудь цель (корзину, обруч, диванную подушку) и предложите ему попасть в нее небольшим мячом. Повторите 5-8 раз.

5. "Косарь". И. п. - стоя прямо, ноги врозь; руки слегка согнуты, подняты вперед, пальцы сжаты в кулаки. Поворачиваться направо и налево, делая широкие, размашистые движения руками, подражая движениям косаря. Повторить в среднем темпе 5-8 раз.

6. "Складной нож". И. п. - лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимая таз вверх, закинуть ноги назад за голову, стараясь коснуться носками пола. Повторить в среднем темпе 3-4 раза.

7. Повороты туловища. И. п. - стоя с гимнастической палкой в опущенных руках. Поднять ее вверх и повернуть туловище направо, затем налево. Повторить в среднем темпе по 2-3 раза в каждую сторону.

8. "Перелезть через палку". И. п. - стоя прямо, слегка расставив ноги, держа гимнастическую палку внизу горизонтально перед собой за края. Высоко поднимая ноги, перелезть через палку вперед и обратно. Повторить 3-4 раза.

9. Прыжки через большую скакалку. Прикрепите один конец скакалки к какому-либо предмету, а другой держите в руке. Плавными движениями крутите скакалку над полом и предложите ребенку перепрыгивать через нее. Продолжительность 20-30 с.

10. "Поймай скакалку". Взрослый медленно тянет по полу скакалку. Ребенок, ползая на четвереньках, старается поймать ее. Продолжительность 20-30 с.

11. Перетягивание скакалки. Возьмите скакалку за один конец и дайте ребенку второй. Каждый перетягивает ее в свою сторону. Постепенно уступайте усилиям ребенка. Проделайте 3-4 раза.

12. "Мяч-попрыгунчик". Ходить по комнате и ударами ладони вначале одной, затем другой руки заставлять небольшой мяч прыгать по полу. Выполнять 40-60 с.

От 5,5 до 6 лет

1. Катание обруча рукой. Катать обруч по полу, слегка ударяя его ладонью. Выполнять 40-60 с.

2. Передача обруча. И. п. - стоя прямо, стопы параллельны, руки разведены в стороны, обруч в правой руке. Опустить прямые руки, переложить обруч из правой руки в левую перед собой. Поднять руки в стороны. Опустить их вниз, переложить обруч из левой руки в правую. Поднять руки в стороны. Проделать в среднем темпе по 4-6 раз.

3. "Тачка". И. п. - стоя на четвереньках, крепко опираясь прямыми руками о пол. Захватите руками голени ребенка и приподнимите их вверх. Предложите ему, переступая руками по полу, двигаться вперед. Выполнять 10-15 с.

4. "Подними палку". И. п. - стоя прямо, ноги врозь, руки опущены, гимнастическая палка положена у носков ног. Наклониться вперед, взять палку и выпрямиться, поднять руки вверх, затем, сгибая руки, положить палку на грудь, после чего снова опустить на пол. Повторить медленно 3-4 раза.

5. Сесть и лечь с помощью взрослого. И. п. - лежа на спине. Станьте сбоку от ребенка, одной рукой прижмите его ноги к полу, другой помогите ему сесть и снова лечь. Повторить 4-6 раз.

6. Перетягивание обруча. Удерживая обруч, предложите ребенку взяться за него одной рукой и перетягивать в свою сторону. Постепенно уступайте его усилиям. Повторите 3-4 раза.

7. "Продень ноги в обруч". И. п. - лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, держат обруч горизонтально над ногами. Сильно сгибая ноги, продеть их сквозь обруч. Повторить медленно 3-4 раза.

8. "Лодочка". И. п. - лежа на груди, руки с обручем вытянуты вверх. Опираясь на обруч, поднимать туловище и голову вверх, прогибая спину. Повторить 3-4 раза.

9. "Перекати-поле". И. п. - лежа на спине. Катиться по полу с помощью рук и ног, переворачиваясь на бок, грудь, другой бок и опять на спину. Выполнять 10-15 с.

10. Прыжки с подскоками на двух ногах. Прыгать через вращающуюся скакалку на двух ногах с промежуточными подскоками. Повторить 10-12 раз.

11. Бег со скакалкой. Бежать и, вращая скакалку, прыгать через нее то на одной, то на другой ноге - 1-1,5 мин.

12. "Змейка". Поставьте на пол несколько предметов (кубики, кегли и т. п.) на одинаковом расстоянии один от другого. Пусть малыш зигзагом катит мяч между ними, стараясь не задеть. Выполнять 30-40 с.