30.05.2014

Фигура после родов. Вернуть былую форму

Беременность, рождение и, если получается, кормление малыша грудью — всё это является, наверное, самым счастливым периодом в жизни любой женщины. Нежность и материнская любовь переполняют нас изнутри, жизнь приобретает новый смысл, а впереди — столько открытий.

Однако наше тело не резиновое (несмотря на особенности беременного живота), и физическая форма после родов нередко оставляет желать лучшего. Через некоторое время после знаменательного события перед молодой мамой встаёт вопрос: как восстановить форму и снова радоваться своему отражению в зеркале?

Обычно при отсутствии осложнений на стандартном осмотре через 6 недель после родов врач даёт женщине добро на возвращение к активным физическим нагрузкам. Как же определиться, с чего лучше и безопаснее всего начать восстанавливать физическую форму тем, кто недавно познал радость материнства?

Слишком усердствовать в период лактации врач вам, скорее всего, не посоветует, так как это может негативно сказаться на выработке грудного молока. Тем не менее, есть занятия, которые полезны всем. Для начала, это, конечно же, прогулки. Ходить, дышать свежим воздухом полезно и матери, и ребёнку, к тому же установление графика прогулок непосредственно связано с общим режимом дня. А формировать режим дня — это очень важно! Ребёночку легче понимать последовательность событий, это даёт ему ощущение стабильности и безопасности. А мама, зная, во сколько у неё запланированы прогулки, сон и прочие мероприятия, будет в состоянии рассчитывать на какие-то собственные дела и встречи.

Уборка квартиры — отличный способ совместить приятное с полезным. Когда вы пылесосите, моете полы, вытираете пыль — у вас задействованы основные группы мышц. Стоит быть внимательнее к своей спине и пояснице — выбирать швабру по росту и вообще не делать ничего через преодоление боли, если вдруг она вас мучает.

Если вы занимались фитнесом, пилатесом или, к примеру, йогой во время беременности, можно вскоре после родов возвращаться к привычным нагрузкам (при отсутствии противопоказаний, разумеется).

Если никогда раньше ничем не занимались и вообще не видите проблем с фигурой, прежде чем отказаться от спорта, подумайте о том, что фитнес — это для хорошего настроения, для предупреждения проблем, которые ещё вполне могут появиться в связи с изменившимся ритмом жизни. Да и стареем же, не без этого.

Моя знакомая инструктор по фитнесу в своё время дала мне массу дельных советов касательно занятий спортом после родов.

Утро начинайте с улыбки, с удовольствием потянитесь, сделайте пару-тройку энергичных махов руками. Можно, если есть желание, сделать несколько приседаний (10-30 раз).

Эффективны также выпады — ноги на ширине плеч, руки на поясе или руки с гантелями вдоль корпуса. Стоя на левой ноге, отводим правую ногу назад и одновременно сгибаем в колене, правая нога ставится назад на носок, колено как можно ниже к полу. Корпус остаётся прямой, живот подтянут. Возвращаем ногу в исходное положение, и то же самое повторяем с другой ногой. Руководство, как делать выпады, можно найти практически в любом уроке фитнеса.

Анастасия Денисенкова

Источники:

1. superstyle.ru