27.11.2014

Прибавка в весе во время беременности

Есть много ложных истин, об увеличении веса во время беременности.

Трудно провести различие между истинным и ложным. "Можно поправляться лишь на один килограмм в месяц", "Нет необходимости себя в чем-то ограничивать", "Вы должны есть за двоих", и так далее.

Так где же мы должны оставаться бдительными, и где мы можем пойти на уступки с питательной точки зрения?

1. Так как я беременна, я чувствую себя более голодной, чем раньше.

Это верно. Во время беременности некоторые гормоны, вызывающие увеличение аппетита, выделяются интенсивнее. Вы, безусловно, имеете тенденцию к увеличению объемов потребляемой пищи, даже не замечая этого.

2. Во время беременности вы должны есть за двоих.

Нет, вы не должны есть за двоих во время беременности. Тем не менее, есть нужно, чтобы не возник недостаток питательных веществ для мамы и ребенка! Ваш аппетит следует регулировать по энергетическим показателям продуктов. Это имеет важное значение для обеспечения сбалансированной диеты, особенно если у вас не было правильных привычек питания до беременности. Увеличение доли фруктов и овощей, употребление молочных продуктов, включение в рацион правильно приготовленных мяса и рыбы, а также цельных злаков... Избегайте жирной пищи и сладкого.

3. Можно поправляться только на 1 килограмм в месяц.

Это неверно. В первом триместре набор веса является низким. Некоторые женщины могут даже потерять вес в начале из-за токсикоза.

Во втором триместре вес набирается быстрее. Мамы испытывают неожиданные приступы голода. Не лишайте себя еды, но остерегайтесь перекусов: лучше питаться небольшими порциями (четыре или пять приемов пищи) и избегать сладкого. На шестом месяце вы должны набрать 6 килограммов, не меньше.

Если у вас есть один или два лишних килограмма, это не очень серьезно.

В третьем триместре вес увеличивается на 1,5 килограмма в среднем за месяц, а общий прирост веса в конце беременности составляет от 9 кг до 12 кг. Это увеличение веса оптимально для мамы и ребенка.

Последние недели наиболее коварны, так что оставайтесь бдительными!

4. Распределяется вес так: половина для мамы, другая половина на ребенка.

Это ложь. Набранный вес пойдет в основном маме. Для ребенка всего 3-4 кг.

5. Увеличение веса может очень отличаться у разных женщин.

Действительно, все женщины разные. И каждая будет набирать вес во время беременности со своей скоростью и в своем индивидуальном объеме.

6. Вы должны бороться со своими желаниями.

Абсолютно нет! Вы мечтаете о шоколаде или о конфете, карамели или о кусочке торта? Вы должны позволять себе эти маленькие радости... иногда. Эти желания не слишком страшны, и пытаясь сопротивляться, вы рискуете своим самочувствием и самочувствием ребенка.

7. С медицинской точки зрения, вы вообще не должны набирать вес во время беременности.

Это неправда. Вполне нормально набирать вес во время беременности, как и работать в декрете, но нужно придерживаться золотой середины. Лишние килограммы труднее потерять после родов, а это может повлиять на ваше настроение и боевой дух. Кроме того, чрезмерное увеличение веса является фактором возникновения гестационного диабета.

Источники:

1. womanel.com.ua