13.08.2015

Послеродовая депрессия

Постродовая депрессия - проблема не только серьезная, но и комплексная. Дело в том, что в этой теме задействовано очень много игроков. Это сама женщина, ее родители, ее партнер, ее ребенок и социум в целом. Личность мечется между данными полюсами, и ей никак не удается найти свое место - вот так можно описать постродовую депрессию. К счастью, у расстройства имеются вполне четкие симптомы. По их тяжести сразу понятно, пора ли бежать за помощью к врачу. А бывает, что это просто необходимо. Острая постродовая депрессия иногда приводит к галлюцинациям и даже самоубийствам. Посему поддержка и ранняя диагностика - залог успеха.

Итак, симптомы делятся на проявления со стороны психики и физиологии. Начнем с физиологии - это проще. Чаще всего нарушения заметны по сдвигам в графиках сна и приема пищи. Если женщина слишком сонлива или, что самое плохое, страдает от бессонницы, если она ничего не ест или же сметает весь холодильник, значит, пора обратить внимание.

Параллельно возможно обострение хронических заболеваний, что, безусловно, не добавляет ситуации оптимизма. В частности, страдает желудочно-кишечный тракт, эндокринная система. Поэтому сразу совет: нужно наладить режим питания. Это позволит поддерживать стабильный уровень сахара и энергии. Так что ешьте немного, но часто. И никаких жестких диет и попыток экстремального сбрасывания веса после беременности. Это вредно для всех. Похудеть можно и не голодая.

Еще о внешних проявлениях: повышенная слезливость, панические атаки и приступы ярости в ответ на любой внешний раздражитель, в частности на плач ребенка. Секс, в свою очередь, просто неприятен, и пугает сама мысль о физической близости.

Теперь о психике. Она во многом зависит от происходящей после родов гормональной перестройки. Специалисты сравнивают этот период с ПМС и первым триместром беременности, когда женщина плаксивая, вечно уставшая и раздражительная. И неважно, как дела обстоят на самом деле. Высока вероятность, что женщина воспримет их совсем в другом свете. В частности, причина в не соответствии ожиданий и реальности. Отсюда чувство вины, недовольство всеми и собой (телом, например), депрессия, печаль, отсутствие интереса к ребенку, страх за него. В некоторых случаях развивается ощущение, что все следят за вами и ждут, когда вы оступитесь. Исходя их этого, может появиться стратегия "нападение - лучшая защита". Второй вариант развития - ощущение полной беспомощности и пассивная позиция, апатия. Самооценка ниже плинтуса, концентрация на нуле, а в голове рой негативных мыслей.

Если говорить о психологии, то здесь огромную роль играет давление со стороны. Это и стереотипы об образе идеальной матери, и мнение родных, которые тоже не успели еще перестроиться (побочный эффект - чувство одиночества среди толпы людей). Главное, понять, что идеалов нет, успеть все одной нереально, вы уникальны и рождение ребенка не ставит крест на вас, ваших интересах и личной жизни. Ни в коем случае нельзя говорить себе "Я плохая мать", "Это конец". Вы еще и женщина, и специалист в своей сфере. Распускаться нельзя, причем ни в одном вопросе.

Не распускайтесь и в отношениях с партнером. Есть искушение подозревать его в измене? Займитесь собой. Если он и "ходит налево", то данный факт уже не изменишь. Но вот сделать дом и себя приятной, интересной можно. Тогда мужчина никогда не улетит из гнезда. А мы все интересны другим, только когда интересны сами себе.

Также важно соблюдать границы бытовые и интимные. Поясню: у многих женщин после беременности и родов полностью меняются представления о приличии. Они рассказывают о стуле ребенка, о своем стуле, о том, как их кесарили, всем подряд. Даже если у вас прекрасные отношения с мужем, это лишняя для него информация. Достаточно известить его о серьезных ограничениях по здоровью, то есть о том, что супруги в принципе должны знать друг о друге.

Отсюда вывод: если вы не погладили носки - ничего страшного. Но, если вы ведете с мужем себя как со своим гинекологом, пора что-то менять. Поставьте себя на его место. В таких условиях сохранить влечение очень трудно. А мужчинам это очень важно. Такова природа. Кстати, идеальная фигура, о которой мечтает каждая женщина после родов, не гарантирует семейную идиллию. Красивая, но глупая и сварливая женщина - просто приговор.

Итак, что же делать? Начните с внедрения жесткого режима. Он просто необходим ребенку для здоровья, а маме, чтобы остаться в здравом уме. Здоровое питание и максимальное количество часов сна (спим вместе с ребенком). Также с появлением ребенка приходится научиться делать не два дела, а десять дел сразу, например, кормим ребенка и слушаем аудиокниги. При этом быт имеет смысл максимально упростить. Если совсем край, то обязательно делегируйте свои обязанности другим. И обязательно привлекайте отца ребенка к рутине. Но постарайтесь сделать это не повинностью, а приятными делами.

Начините тренироваться. Отговорки про нехватку времени и денег - только отговорки. Занимайтесь дома (в Сети масса роликов), дольше гуляйте с коляской в быстром темпе, танцуйте с ребенком (танцы и песни расслабляют). Основной принцип: кнут и пряник. Пряником могут быть приятные для себя мелочи и хобби. Активность поможет не закиснуть и прийти в форму после родов. Лучше не заниматься вышиванием или паззлами. Чем больше человек сидит, тем больше дурацких мыслей к нему лезет в голову. А вот во время пробежек по холмам мозги как-то сразу прочищаются. Именно это нам и нужно.

А еще нам необходимо личное пространство. Все советуют мамам устраивать себе выходной день без родных. Его можно потратить на общение с подругами. Но помните: не говорите с ними о детях. Также не стоит читать форумы мам слишком много и общаться с такими же мамами с утра до ночи - читайте умные книги и новости. Возьмите себе за привычку каждый день узнавать что-то новое. Это особенно приятно делать с утра за чашкой вкусного чая (ритуалы работают на ура). Почаще выходите из дома. Если партнер увидит, что женщина становится интересной (она может поддержать разговор или сама инициировать его), у нее своя жизнь, включится собственнический режим и появится уважение. А уважают не идеальных женщин, а женщин умных. Умные женщины не боятся своих слабостей, не боятся о них говорить и занимаются саморазвитием. Кстати, не забывайте о сексе. В процессе вырабатываются гормоны, улучшающие настроение. И "аппетит приходит во время еды".

Мария Крижевич

Источники:

1. superstyle.ru