Контрольные упражнения для оценки физической подготовленности детей седьмого года жизни

6,5 года

Ходьба:

ходьба скрестным шагом, с выпадами; в приседе, спиной вперед;

ходьба приставными шагами вперед и назад; с закрытыми глазами.

Бег:

бежать легко, стремительно;

бежать, перешагивая через препятствия (барьеры, набивные мячи) высотой 10-15 см, сохраняя скорость бега;

бег спиной вперед, сохраняя направление и равновесие;

подвижные игры: "Быстро возьми, быстро положи", "Совушка", "Жмурки", "Два мороза", "Коршун и наседка" и др.

Прыжки:

прыжки на двух ногах на месте, смещая ноги вправо-влево; сериями по 30-40 прыжков (3-4 раза);

перепрыгнуть на одной ноге линию, веревку вперед и назад, вправо и влево;

выпрыгнуть вверх из глубокого приседа; в прыжке с места или с разбега достать предмет, подвешенный выше поднятой руки ребенка на 25-30 см;

подвижные игры: "Лягушки и цапля", "Не попадись", "Волк во рву".

Метание, бросание, ловля:

поймать мяч, отскочивший от земли, двумя руками - не менее 20 раз, одной рукой - не менее 10 раз подряд;

перебрасывать мяч друг другу разными способами (расстояние 3-4 м) из разных положений; то же с набивными мячами (вес 0,5 кг);

бросание мяча в цель из разных исходных положений;

метание мяча в горизонтальную и вертикальную цели с расстояния 4-5 м; в движущуюся цель; метание мяча вдаль не менее чем на 5-12 м; подвижные игры: "Кто самый меткий", "Охотник и звери", "Ловишки с мячом".

Ползание, лазание:

проползти под гимнастической скамейкой; под несколькими препятствиями подряд;

перейти с пролета на пролет гимнастической стенки по диагонали;

сохраняя координацию движений, быстро влезть на лестницу и спуститься с нее; менять темп, используя одноименный и разноименный способы лазания;

лазание по веревочной лестнице, канату;

подвижные игры: "Перелет птиц", "Ловля обезьян".

Упражнения в равновесии:

пройти по гимнастической скамейке, поднимая прямую ногу вперед и делая под ней хлопок;

прыгать, продвигаясь вперед на двух ногах по наклонной поверхности;

стоять на носках; на одной ноге, закрыв глаза; балансировать на большом набивном мяче (вес 3 кг);

кружиться с закрытыми глазами, остановиться, принять заданную позу.

7 лет

Бег:

сочетать бег с преодолением препятствий в естественных условиях;

пробежать 10 м наименьшим числом шагов; бегать непрерывно до 2-3 мин; пробежать 200-300 м со средней скоростью; медленно до 400 м по пересеченной местности;

пробежать быстро 20 м (2-3 раза) с перерывами; челночный бег 3-5 раз по 10 м;

пробежать как можно быстрее 30 м (примерно за 7,5-6,5 с).

Прыжки:

прыгать через короткую скакалку разными способами, на бегу;

пробежать под вращающейся длинной скакалкой; вбегать под нее, перепрыгивать несколько раз и выбегать;

прыгать через большой обруч, как через скакалку;

запрыгнуть с разбега в 3 шага на предметы высотой до 40 см, спрыгнуть с них;

прыжки в длину с места, с разбега.

Спортивные упражнения:

скользить на ногах с невысокой горки;

пройти на лыжах не менее 600 м в среднем темпе, 2-3 км в спокойном темпе;

спуститься с горки на лыжах в низкой и высокой стойке, уметь тормозить;

сохранять правильную позу и равновесие при катании на коньках (на снегу, на льду), разбегаться и скользить на двух ногах, делать повороты в движении, уметь тормозить;

управлять велосипедом одной рукой; кататься на самокате.

Спортивные игры:

Городки. Уметь выбивать городки с полукона и кона, стараясь затратить меньшее количество бит.

Баскетбол. Осваивать технику передачи мяча одной рукой от плеча, двумя руками от груди в движении, ловли мяча, летящего на разной высоте и с разных сторон. Бросать мяч в корзину двумя руками. Вести мяч одной рукой, из руки в руку в движении, с остановками и со сменой направления. Осваивать правила игры.

Футбол. Передачи мяча друг другу во время игры со сверстниками или со взрослым на расстоянии 3-4 м. Подкидывать мяч ногой и ловить руками. Обводка предметов ("змейка"), попадать в предметы, в ворота.

Хоккей. В этом возрасте малыш осваивает технику игры без коньков: ведение шайбы клюшкой, задержка, передача, обводка предметов. Попадать шайбой в ворота, держа клюшку справа и слева, ударяя с места и после ведения.

Бадминтон. Уметь правильно держать ракетку, ударять по волану. Свободно передвигаться по площадке.

Настольный теннис. Правильно держать ракетку. Подбрасывать и ловить мяч одной рукой, ударять мяч ракеткой о стену, вверх, не давая упасть мячу. Посылать мяч через сетку после отскока от стола.

В настоящее время все большую популярность приобретает обучение плаванию детей грудного возраста. Это очень интересное и многообещающее начинание. К практическим занятиям по плаванию с совершенно здоровым ребенком можно приступать уже на третьей неделе после его рождения, предварительно получив на это разрешение врача.

Однако обучение плаванию в раннем возрасте имеет свои специфические особенности и требует специальной подготовки. Поэтому для более подробного изучения данного вопроса мы отсылаем родителей к соответствующим учебным пособиям (Осокина Т. И. Как научить детей плавать. - М.: Просвещение, 1985; Фирсов З. П. Плавание для всех. - М.: ФиС, 1983 и др.), а также в детские поликлиники по месту жительства и к врачам-педиатрам.