Физические упражнения

Одним из средств физического воспитания детей раннего и дошкольного возраста является физическая культура. Она включает массаж и гимнастику, физкультурные занятия, подвижные игры, спортивные упражнения, а также закаливание.

Массаж - это механическое воздействие специальными приемами (поглаживание, поколачивание, растирание, разминание и др.) на кожу с определенной силой и в определенной последовательности. Он оказывает на организм разнообразное влияние.

Массаж назначается в зависимости от физиологических особенностей малыша. Общий массаж преобладает в занятиях с детьми до 6 месяцев, после 6 месяцев продолжают массаж спины, живота и стоп, т. е. наиболее нуждающихся в этом мышечных групп. Постепенно после 6 месяцев жизни ребенка массаж вытесняется гимнастическими упражнениями.

Гимнастические упражнения делятся на активные, рефлекторные и пассивные. Активные упражнения - это произвольные упражнения, которые ребенок делает самостоятельно. Рефлекторные возникают непосредственно в ответ на раздражение кожно-мышечно-нервного аппарата (например, "подтанцовывание" для детей 3 - 4 месяцев). Пассивные упражнения производит взрослый. Это движения, при которых не обязательно активное участие самого ребенка (например, скрещивающие движения руками или сгибание и разгибание ног).

Таблица 3. Комплексы упражнения для детей первого года жизни¹

¹ (Составлены Л. Г. Голубевой)

Массаж и гимнастику назначают каждому здоровому ребенку начиная с 1,5 - 2 месяцев. Проведению массажа и гимнастики мать обучается в детской поликлинике. Эти мероприятия проводят в хорошо проветренной комнате. Температура воздуха при этом в помещении должна быть не выше 20 - 22°. Массаж и гимнастика проводятся только при нормальной температуре тела ребенка, до кормления, длительность занятий не должна превышать 5 - 10 минут.

Во время выполнения упражнений у ребенка поддерживают положительный эмоциональный тонус, радостное настроение, не допускают переутомления. Занятия гимнастикой сопровождают ласковым разговором с ребенком.

В течение первого года жизни детям назначают 5 комплексов физических упражнений (массажа и гимнастики). При этом врач учитывает физиологические возрастные и индивидуальные особенности центральной нервной системы и опорно-двигательного аппарата ребенка с тем, чтобы обеспечить его правильное физическое развитие (о гимнастических комплексах см. на с. 30).

На втором и третьем году жизни у ребенка необходимо отрабатывать качество движений, так как, во-первых, это связано с развитием определенных мышечных групп; во-вторых, уже с этого возраста можно начать формировать ловкость, способность преодолевать препятствия; это предварительный этап в овладении спортивными навыками (о спортивных навыках подробно описано на с. 36 данного пособия).

В дошкольном учреждении физической культуре придается большое значение. В работе с детьми второго и третьего года жизни большое внимание продолжают уделять развитию двигательных навыков (ходьбе, лазанью, бегу и т. п.). На физкультурных занятиях с детьми этого возраста решается несколько основных задач, которые непременно учитывают при составлении каждого гимнастического комплекса: научить ребенка правильно ходить; воспитывать чувство равновесия; обеспечить профилактику плоскостопия; способствовать развитию координации движений, воспитанию правильной осанки.

Формирование правильной осанки - одна из важнейших задач физического воспитания детей дошкольного возраста. Правильная осанка обеспечивает нормальное функционирование всего организма и его отдельных систем. При неправильной осанке (например, при круглой спине) особенно страдают органы дыхания: сдавливаются верхушки легких, при этом уменьшается их вентиляция, нарушается правильное дыхание (оно становится поверхностным), снижается жизненная емкость легких и подвижность грудной клетки. Все это приводит к более частым заболеваниям дыхательных путей.

В физкультурные занятия детей третьего года жизни включают игровые элементы, используя специальные пособия (деревянная лесенка, скамейка, корзина, сетка, обруч и кольцо для забрасывания мячей, гимнастическая палка и др.).

Гимнастические упражнения следует проводить из различных исходных положений (из вертикального, положения сидя, лежа на спине, на животе, на боку).

Примерные комплексы гимнастики для детей от 1 года 2 месяцев до 3 лет

Для детей от 1 года 2 месяцев до 1 года 6 месяцев

1. Сгибание и разгибание рук с кольцами (для рук и плечевого пояса. Выполняется детьми попарно. Исходное положение - стоя на полу).

2. Поднятие выпрямленных ног до палочки (для брюшного пресса. Выполняется лежа на полу, попарно).

3. Приседание с кольцами (для сгибателей и разгибателей ног. Выполняется стоя на полу, попарно).

4. Пролезание через обруч (для спины, позвоночника и ног. Выполняется лежа на животе).

5. Ходьба по ребристой горизонтальной доске (для стопы и ног. Исходное положение вертикальное. Дети ходят "гуськом").

Рис. 11

1. Ходьба по горизонтальной ребристой доске.

2. Напряженное выгибание (для спины и брюшного пресса. Исходное положение - сидя на коленях у воспитательницы. Выполняется индивидуально).

3. Присаживание (для сгибателей рук. Исходное положение - лежа на спине, на полу. Выполняется попарно).

4. Перешагивание через палочку (исходное положение - стоя на полу. Дети идут "гуськом").

Рис. 12

Для детей от 1 года 6 месяцев до 2 лет

1. Ходьба по гимнастической скамье (для навыка правильной ходьбы и воспитания равновесия. Дети идут "гуськом").

2. Присаживание на гимнастической скамье (для брюшного пресса. Исходное положение горизонтальное на спине. Выполняется индивидуально).

3. Приседание, держась за гимнастическую палочку (для мышц ног и рук и плечевого пояса. Исходное положение вертикальное. Выполняется всей подгруппой).

4. Присаживание, держась за палку (для сгибания рук. Выполняется всей подгруппой лежа на спине).

5. Перешагивание через ряд препятствий.

Рис. 13

1. Движение рук с палками, сидя на гимнастической скамейке (для рук и плечевого пояса. Выполняется всей подгруппой).

2. Поднятие выпрямленных ног до палочки.

3. Перешагивание через препятствия.

4. Приседание, держась за палку.

5. Подлезание под гимнастическую скамейку (для спины и позвоночника. Выполняют дети всей подгруппы).

6. Ходьба по наклонной или лежащей под углом ребристой доске.

Рис. 14

Для детей от 2 до 3 лет

1. Движение рук с палками.

2. Поднятие выпрямленных ног до палочки.

3. Перешагивание через препятствие.

4. Приседание, держась за палку.

5. Подлезание под гимнастическую скамейку (для спины и позвоночника. Выполняют дети всей подгруппы).

6. Ходьба по наклонной или лежащей под углом ребристой доске.

Рис. 15

1. Ходьба по гимнастической скамье.

2. Подтягивание на руках вдоль гимнастической скамьи (для рук и плечевого пояса. Выполняется индивидуально).

3. Приседание, держась за палку.

4. Ходьба по наклонной ребристой доске.

5. Подлезание под гимнастическую скамейку.

Рис. 16

Беседуя с родителями детей второго и третьего года жизни о проведении физических упражнений, воспитатель объясняет важность этого мероприятия для развития ребенка, состояния его здоровья, а также обучает выполнению некоторых элементов упражнений, доступных для проведения с детьми в домашних условиях, рекомендует включать их в деятельность на прогулке или в утреннюю зарядку.

Рис. 17

Физическая культура для дошкольников - это утренняя гимнастика, физкультурные занятия, подвижные игры/спортивные упражнения.

Рис. 18

Утренней гимнастике принадлежит большая воспитательная и оздоровительная роль. Систематические занятия утренней гимнастикой способствуют развитию у ребят правильной осанки, тренируют и усиливают деятельность всех органов и систем (сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и т. д.), подготавливают организм ребенка к тем нагрузкам, которые предстоит ему преодолевать в процессе деятельности в течение дня. Длительность утренней гимнастики для детей 3 - 4 лет составляет 5 - 6 минут, постепенно время увеличивается и в подготовительной к школе группе доходит до 10 - 12 минут.

Рис. 19

Утренняя гимнастика включает ходьбу, бег, подпрыгивание, упражнения для разных мышечных групп.

Родители должны быть знакомы с проведением основных упражнений для того, чтобы и дома можно было включать их в утреннюю зарядку.

Рис. 20

Физкультурные занятия - это форма учебных занятий, обязательная в детских дошкольных учреждениях. В каждой возрастной группе решаются определенные программные задачи овладения детьми навыками основных движений: ходьба, бег, прыжки в длину, в высоту, метание в цель, вдаль, лазанье. Занятия проводят, используя гимнастическое оборудование (гимнастические стенки, скамейки, бревна, лесенки, ребристые и гимнастические доски), а также индивидуальные физкультурные пособия (обручи, мячи и др.).

Рис. 21

В настоящее время родители довольно часто устраивают так называемый "стадион на дому". Наша промышленность выпускает для этого специальное оборудование. Однако родителей надо научить пользоваться им правильно (в соответствии с возрастом ребенка), и здесь первое слово принадлежит воспитателям.

Рис. 22

Спортивные упражнения включают катание на санках, ходьбу на лыжах, бег на коньках, езду на велосипеде, игру в городки, серсо.

С 2 - 3 лет детей можно обучать катанию на санках. Малыши катаются по дорожкам, спускаются с небольших снежных горок, с 5 - 6 лет возят друг друга. Катание на санках развивает у детей силу, ловкость, решительность.

Рис. 23

С 3 - 4 лет детей обучают ходьбе на лыжах, при этом соблюдают строгую последовательность и постепенность в овладении основными элементами движений. Вначале дети овладевают движением без палок, а затем дают им палки. Продолжительность ходьбы на лыжах увеличивают в зависимости от возраста и умений ребят постепенно - с 15 - 20 до 40 минут. Этот вид движений укрепляет и развивает все основные группы мышц, способствует совершенствованию деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Рис. 24

Бегу на коньках рекомендуется обучать детей с 5 лет. Этот вид спортивных упражнений при правильной его организации положительно влияет на развитие основных групп мышц, способствует формированию правильной осанки, укрепляет связки стопы, развивает физические качества: быстроту, ловкость, выносливость, равновесие.

Рис. 25

Езда на велосипеде доступна детям уже с 2 - 3 лет (вначале обучения рекомендуется трехколесный велосипед). Размеры велосипеда должны соответствовать росту ребенка. Длительность езды в умеренном темпе без перерыва с переменной скоростью постепенно увеличивают: от 10 - 12 минут для детей 3 - 4 лет до 20 - 30 минут для детей 6 - 7 лет. Езда на велосипеде способствует развитию физических качеств - выносливости, ловкости, кроме того, этот вид спортивных упражнений укрепляет мышцы ног и стопы, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Рис. 26

Все виды перечисленных спортивных упражнений широко используются родителями, когда ребенок дома - в выходные и праздничные дни. Поэтому важно, чтобы родители знали о допустимой длительности этих занятий, а также о том, какое благотворное воздействие оказывают спортивные упражнения на детский организм.

Рис. 27