Общие указания беременным при занятиях гимнастикой

В нашей брошюре подобраны по срокам (фазам) беременности наиболее простые гимнастические упражнения, доступные женщинам, даже не занимавшимся до беременности гимнастикой. В самом начале занятий гимнастические упражнения должны проводиться через день. При наступившей (через две недели) известной тренированности заниматься гимнастикой можно ежедневно.

Для каждой фазы беременности даны рисунки упражнений. Выполнять весь комплекс упражнений в течение одного занятия совсем необязательно. Женщины, не занимавшиеся до беременности гимнастическими упражнениями, в первые две недели ограничивают длительность занятий 15 минутами. В перечне упражнений даны указания: сколько раз должно повторяться каждое упражнение и какие упражнения могут исключаться.

Когда еще нет навыка в запоминании последовательности выполнения упражнений, необходимо обращаться к тексту брошюры. Желательно, чтобы перед занимающейся находились часы - это не только дает ей возможность устанавливать длительность выполнения отдельного упражнения, но помогает без руководителя укладываться в определенные сроки.

Физически подготовленные беременные могут проводить занятия в течение 20 минут, в дальнейшем при условии хорошего самочувствия удлиняя их до 25 - 30 минут. Если беременная скоро устает, она должна обязательно обратиться к врачу.

Исходное положение и выполнение гимнастических упражнений для каждой фазы беременности представлены на рисунках и подробно описаны с указанием количества их повторения.

Начиная гимнастические упражнения, беременные должны помнить, что при выполнении их ни в коем случае нельзя задерживать дыхание.

В первые 3 - 4 месяца беременности в дни, соответствующие менструации, занятия ограничиваются как по времени (меньше на 5 минут), так и по упражнениям, исключая наиболее трудные.

Беременные после занятий должны чувствовать нарастание силы и энергии, углубление дыхания, бодрое и радостное настроение.

Беременность, как известно, продолжается в среднем 280 дней, или 40 недель. За это время в организме беременной и растущего плода возникает очень много различных изменений. Учитывая характер этих изменений, течение всей беременности условно распределено на пять фаз: I фаза - от начала беременности до 16 недель; II - от 16 до 24 недель; III - от 24 до 32 недель; IV - от 32 до 36 недель и V - от 36 недель до родов.

пластика малых половых губ цена