![]() |
Перечень и описание упражненийУпражнение 1 (рис. 13). Обычная ходьба в течение 30 секунд, затем ходьба с махом руками вперед-назад, выбрасывая расслабленные голени вперед (30 секунд). ![]() Рис. 13. Упражнение 2 (рис. 14). Исходное положение - основная стойка (выдох). ![]() Рис. 14. Выполнение. Руки отвести назад, туловище слегка прогнуть (вдох). Повторить 4 - 6 раз. Упражнение 3 (рис. 15). Исходное положение- стоя руки выше пояса (как бы охватывая грудную клетку). Фиксировать внимание на работе межреберных мышц для тренировки грудного дыхания. ![]() Рис. 15. Выполнение. 1. Откинуть голову назад, прогнуть поясницу, приподняв ладонями грудную клетку (вдох). 2. Принять исходное положение (выдох). Повторить 4 - 6 раз. Упражнение 4 (рис. 16). Исходное положение - стоя лицом к столу, ноги широко расставлены, пальцы левой руки прикасаются к столу. ![]() Рис. 16. Выполнение. 1. С поворотом направо принять положение выпада вперед. 2. Принять исходное положение 3 - 4. Повторить то же, что по счету 1, но в другую сторону. По счету 2 - 4 вдох, по счету 1 - 3 - выдох. Повторить 3-4 раза. Упражнение 5 (рис. 17). Исходное положение - основная стойка (вдох). ![]() Рис. 17. Выполнение. Полное последовательное расслабление (голова, плечи, все туловище) - выдох. Повторить 4 - 6 раз. Упражнение 6 (рис. 18). Исходное положение - стоя на коленях. ![]() Рис. 18. Выполнение. 1. Присесть на пятки, упираясь руками в пол (выдох). 2. Отвести руки за спину, опереться о пол, поднять таз (вдох). 3. Принять исходное положение (вдох). Повторить 3 - 4 раза. Упражнение 7 (рис. 19). Исходное положение - коленно-локтевое. ![]() Рис. 19. Выполнение. 1 Прогнуть позвоночник в поясничной части (выдох). 2. Выгнуть позвоночник кверху ("кошачья спина") - вдох. Повторить 4 - 6 раз. Упражнение 8 (рис. 20). Исходное положение - лежа, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. ![]() Рис. 20. Выполнение. 1 - 2. Перейти в сидячее положение, опираясь на руки (выдох). 3 - 4. Принять исходное положение (вдох). Повторить 2 - 4 раза. Упражнение 9 (рис. 21). Исходное положение - лежа, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах и притянуты к животу.
![]() Рис. 21. Выполнение. 1. Согнуть левую ногу, выпрямить правую. 2. Согнуть правую ногу, выпрямить левую и т. д. до 6 - 8 раз ("велосипед"). Движения и глубокое дыхание в индивидуальном темпе. Упражнение 10 (рис. 22). Исходное положение - лежа, руки вдоль туловища, ноги, согнутые в коленях, упираются о пол. ![]() Рис. 22. Выполнение. 1. Приподнять ноги и упереться ими в стенку. 2. Развести ноги, продолжая упираться в стенку (вдох). 3. Принять исходное положение (выдох). Повторить 2 - 4 раза. Упражнение 11 (рис. 23). Исходное положение - лежа на боку, упираясь на локоть, вторая рука на поясе, ноги вытянуты. ![]() Рис. 23. Выполнение. 1. Поднять таз (вдох). 2. Опустить таз (выдох). Повторить по 2 - 4 раза на каждом боку. Упражнение 12 (рис. 24). Исходное положение - основная стойка. ![]() Рис. 24. Выполнение. Ходьба на носках в течение 20 секунд. Дыхание в индивидуальном темпе. Затем постепенно замедлять ходьбу в течение 1 минуты. Упражнения 2 6, 9 и 10 можно исключать в первую неделю занятий; на следующей неделе их вводить в занятия, а исключать упражнения 3, 4, 7 и 11. В дальнейшем повторять чередование до конца этой фазы понедельно (до 24 недель). интимная пластика гиалуроновой кислотой цена |
|
|
![]() |
|||
© ROGHDENIEREBENKA.RU, 2010-2019
При копировании материалов активная ссылка обязательна: http://roghdenierebenka.ru/ 'Беременность, рождение и первые годы жизни ребёнка' |