Перечень и описание упражнений

Упражнение 1 (рис. 25). Обычная ходьба в течение 30 секунд. В дальнейшем продолжать ходьбу на носках (30 секунд) и закончить вновь обычной ходьбой (30 секунд) - всего 1¹/₂ минуты.

Рис. 25.

Упражнение 2 (рис. 26). Исходное положение - стоя, руки на затылок, локти вперед.

Рис. 26.

Выполнение. 1. Развести локти (вдох). 2. Принять исходное положение (выдох), Повторить 6 - 8 раз.

Упражнение 3 (рис. 27). Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, палка (гимнастическая) перед грудью.

Рис. 27.

Выполнение. 1. Поворот туловища влево, палка к левому плечу (выдох). 2. Принять исходное положение (вдох).

Повторить по 3 - 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 4 (рис. 28). Исходное положение - стоя, руки вдоль туловища.

Рис. 28.

Выполнение. 1. Расслабление мышц плечевого пояса с наклоном к левой ноге, ноги слегка согнуть (выдох). 2. Принять исходное положение (вдох). 3. То же, что по счету 1, - к правой ноге.

Повторить 3 - 4 раза.

Упражнение 5 (рис. 29). Исходное положение - стоя на коленях, руки на пояс.

Рис. 29.

Выполнение 1. Вынести ногу вперед (выдох). 2. Отвести ногу в сторону (вдох). 3. Принять исходное положение (вдох). 4. Тоже, что по счету 1 и 2,- другой ногой.

Повторить по 2 - 3 раза.

Упражнение 6 (рис. 30). Исходное положение - сидя на полу, руки на пояс, ноги на ширине плеч.

Рис. 30.

Выполнение. 1. Поднять руки в стороны с поворотом туловища (вдох). 2. Принять исходное положение (выдох). 3. То же - в другую сторону.

Повторить по 3 - 5 раз.

Упражнение 7 (рис. 31). Исходное положение - сидя, ноги ВЫТЯНУТЫ вперед, руки сзади упираются в пол.

Рис. 31.

Выполнение. 1. Согнуть ноги в коленях (выдох), 2. Развести колени, соединив подошвы (вдох). 3. Соединить колени (выдох). 4. Принять исходное положение (вдох).

Повторить 6 - 8 раз.

Упражнение 8 (рис. 32). Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища.

Рис. 32.

Выполнение. 1. Приподнять таз, опираясь на лопатки, предплечья и пятки (вдох). 2. Принять исходное положение (выдох).

Повторить 3 - 5 раз.

Упражнение 9 (рис. 33). Исходное положение - стоя на коленях, руки вдоль туловища.

Рис. 33.

Выполнение. 1. Сесть на пол справа от ног (с помощью рук), ноги остаются согнутыми в коленях (выдох). 2. Принять исходное положение (вдох).

Повторить 3 - 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 10 (рис. 34). Исходное положение - коленно-кистевое (четвереньки).

Рис. 34.

Выполнение. 1. Поднять левую руку вперед и правую ногу назад - смотреть по направлению руки (вдох), 2. Принять исходное положение (выдох). Повторить 4 6 раз, меняя руку и ногу

Упражнение 11 (рис. 35). Исходное положение - основная стойка.

Рис. 35.

Выполнение 1. Подняться на носки, руки развести в стороны и назад, ладонями кнаружи (вдох). 2. Принять исходное положение (выдох).

Повторить 6 - 8 раз.

Упражнение 12 (рис. 36). Обычная ходьба в течение 1 минуты, с четкой постановкой стопы, сохраняя глубокое, грудное ритмичное дыхание.

Рис. 36.

Упражнения 3, 6 и 10 можно в первую неделю этой фазы исключить. На следующей неделе исключить упражнения 2, 4 и 5, и так понедельно чередовать до конца этой фазы.

сколько стоит пластика половых губ