НОВОСТИ    БИБЛИОТЕКА    ССЫЛКИ    КАРТА САЙТА    О САЙТЕ


предыдущая главасодержаниеследующая глава

Перечень и описание упражнений

Упражнение 1 (рис. 37). Исходное положение - стоя, руки вперед.

Рис. 37.
Рис. 37.

Выполнение. 1. Спокойная ходьба в течение 1 минуты с движением рук в стороны и вперед (вдох). 2. Принять исходное положение (выдох).

Два шага - вдох, третий-четвертый - выдох.

Упражнение 2 (рис. 38). Исходное положение - основная стойка.

Рис. 38.
Рис. 38.

Выполнение. 1. Принять положение выпада, руки на пояс (выдох). 2. Принять исходное положение (вдох), 3. То же, что по счету 1,- для другой ноги.

Повторить по 4 - 6 раз.

Упражнение 3 (рис. 39). Исходное положение - руки в стороны.

Рис. 39.
Рис. 39.

Выполнение. 1. Правую руку положить за спину, стараясь захватить левый бок, левая рука в сторону (вдох), 2. Принять исходное положение (выдох).

Повторить по 2 - 4 раза каждой рукой.

Упражнение 4 (рис. 40) Исходное положение - лежа на спине, руки в стороны ладонями вверх.

Рис. 40.
Рис. 40.

Выполнение. 1. Положить правую ладонь на левую с поворотом плеч, таз остается на месте (выдох). 2. Принять исходное положение (вдох). 3 - 4. То же, что по счету 1 - 2, но в другую сторону.

Повторить по 3 - 4 раза в каждую сторону.

Упражнение 5 (рис. 41). Исходное положение - лежа на боку, рука под щекой, ноги вытянуты.

Рис. 41.
Рис. 41.

Выполнение. 1. Согнуть ноги и подтянуть колени к животу (выдох) 2. Принять исходное положение (вдох). 3. То же на другом боку.

Повторить 3 - 4 раза.

Упражнение 6 (рис. 42). Исходное положение - лежа, в руках скакалка, натянутая на стопы ног.

Рис. 42.
Рис. 42.

Выполнение 1. Сгибая руки, натянуть скакалку и согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах (выдох). 2. Принять исходное положение (вдох).

Повторить 4 - 6 раз.

Упражнение 7 (рис. 43). Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, с опорой на стопы.

Рис. 43.
Рис. 43.

Выполнение 1. Поднять таз и втянуть задний проход (вдох). 2. Опустить газ и расслабить промежность (принять исходное положение) - выдох. Повторить 2 - 4 раза.

Упражнение 8 (рис. 44). Исходное положение - коленно-кистевое.

Рис. 44.
Рис. 44.

Выполнение. 1 - 2. Передвигать левую руку за правую, смещая руки вправо (выдох). 3 - 4. Принять исходное положение (вдох).

Повторить по 3 - 4 раза в каждую сторону.

Упражнение 9 (рис. 45). Исходное положение - коленно-кистевое, голова вперед.

Рис. 45.
Рис. 45.

Выполнение. 1. Поднять одну руку вперед (вдох), 2. Принять исходное положение (выдох). 3. То же сделать другой рукой (вдох). 4. Принять исходное положение (выдох).

Повторить по 3 - 4 раза.

Упражнение 10 (рис. 46). Исходное положение - сидя, упop на руки.

Рис. 46.
Рис. 46.

Выполнение. 1. Положить левую ногу на правую, 2 - 3. Круговое движение стопой вправо 3 - 4 раза. 4. Принять исходное положение. То же - другой ногой. Дыхание в индивидуальном темпе. Повторить для каждой ноги по 5 раз.

Упражнение 11 (рис. 47). Исходное положение - основная стойка

Рис. 47.
Рис. 47.

Выполнение. 1. Подняться на носки и повернуться влево (выдох). 2 - 3 - 4. Принять исходное положение, придав телу устойчивую стойку (вдох). 5. Повернуться вправо (выдох). 6 - 7 - 8. Принять исходное положение.

Повторить 3 - 4 раза.

Упражнение 12 (рис. 48). Исходное положение - стоя, руки на поясе.

Рис. 48.
Рис. 48.

Выполнение. 1. Выставить ногу вперед и подняться на носки (вдох). 2. Опуститься и принять исходное положение (выдох). 3. То же, что по счету 1, сделать другой ногой.

Повторить по 3 раза для каждой ноги.

В дальнейшем это упражнение переходит в обычную* ходьбу, продолжающуюся в течение 1 минуты.

Упражнения 3, 5, 8 и 11 можно в первую неделю исключить, на следующей неделе их включить, а исключить упражнения 2, 4, 7 и 9; и так понедельно чередовать до конца этой фазы.

предыдущая главасодержаниеследующая глава

пластика половых губ в москве цена









© ROGHDENIEREBENKA.RU, 2010-2019
При копировании материалов активная ссылка обязательна:
http://roghdenierebenka.ru/ 'Беременность, рождение и первые годы жизни ребёнка'

Рейтинг@Mail.ru

Поможем с курсовой, контрольной, дипломной
1500+ квалифицированных специалистов готовы вам помочь