|
Перечень и описание упражненийУпражнение 1 (рис. 37). Исходное положение - стоя, руки вперед. Рис. 37. Выполнение. 1. Спокойная ходьба в течение 1 минуты с движением рук в стороны и вперед (вдох). 2. Принять исходное положение (выдох). Два шага - вдох, третий-четвертый - выдох. Упражнение 2 (рис. 38). Исходное положение - основная стойка. Рис. 38. Выполнение. 1. Принять положение выпада, руки на пояс (выдох). 2. Принять исходное положение (вдох), 3. То же, что по счету 1,- для другой ноги. Повторить по 4 - 6 раз. Упражнение 3 (рис. 39). Исходное положение - руки в стороны. Рис. 39. Выполнение. 1. Правую руку положить за спину, стараясь захватить левый бок, левая рука в сторону (вдох), 2. Принять исходное положение (выдох). Повторить по 2 - 4 раза каждой рукой. Упражнение 4 (рис. 40) Исходное положение - лежа на спине, руки в стороны ладонями вверх. Рис. 40. Выполнение. 1. Положить правую ладонь на левую с поворотом плеч, таз остается на месте (выдох). 2. Принять исходное положение (вдох). 3 - 4. То же, что по счету 1 - 2, но в другую сторону. Повторить по 3 - 4 раза в каждую сторону. Упражнение 5 (рис. 41). Исходное положение - лежа на боку, рука под щекой, ноги вытянуты.
Рис. 41. Выполнение. 1. Согнуть ноги и подтянуть колени к животу (выдох) 2. Принять исходное положение (вдох). 3. То же на другом боку. Повторить 3 - 4 раза. Упражнение 6 (рис. 42). Исходное положение - лежа, в руках скакалка, натянутая на стопы ног. Рис. 42. Выполнение 1. Сгибая руки, натянуть скакалку и согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах (выдох). 2. Принять исходное положение (вдох). Повторить 4 - 6 раз. Упражнение 7 (рис. 43). Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, с опорой на стопы.
Рис. 43. Выполнение 1. Поднять таз и втянуть задний проход (вдох). 2. Опустить газ и расслабить промежность (принять исходное положение) - выдох. Повторить 2 - 4 раза.
Упражнение 8 (рис. 44). Исходное положение - коленно-кистевое. Рис. 44. Выполнение. 1 - 2. Передвигать левую руку за правую, смещая руки вправо (выдох). 3 - 4. Принять исходное положение (вдох). Повторить по 3 - 4 раза в каждую сторону. Упражнение 9 (рис. 45). Исходное положение - коленно-кистевое, голова вперед. Рис. 45. Выполнение. 1. Поднять одну руку вперед (вдох), 2. Принять исходное положение (выдох). 3. То же сделать другой рукой (вдох). 4. Принять исходное положение (выдох). Повторить по 3 - 4 раза. Упражнение 10 (рис. 46). Исходное положение - сидя, упop на руки. Рис. 46. Выполнение. 1. Положить левую ногу на правую, 2 - 3. Круговое движение стопой вправо 3 - 4 раза. 4. Принять исходное положение. То же - другой ногой. Дыхание в индивидуальном темпе. Повторить для каждой ноги по 5 раз. Упражнение 11 (рис. 47). Исходное положение - основная стойка Рис. 47.
Выполнение. 1. Подняться на носки и повернуться влево (выдох). 2 - 3 - 4. Принять исходное положение, придав телу устойчивую стойку (вдох). 5. Повернуться вправо (выдох). 6 - 7 - 8. Принять исходное положение. Повторить 3 - 4 раза. Упражнение 12 (рис. 48). Исходное положение - стоя, руки на поясе. Рис. 48. Выполнение. 1. Выставить ногу вперед и подняться на носки (вдох). 2. Опуститься и принять исходное положение (выдох). 3. То же, что по счету 1, сделать другой ногой. Повторить по 3 раза для каждой ноги. В дальнейшем это упражнение переходит в обычную* ходьбу, продолжающуюся в течение 1 минуты. Упражнения 3, 5, 8 и 11 можно в первую неделю исключить, на следующей неделе их включить, а исключить упражнения 2, 4, 7 и 9; и так понедельно чередовать до конца этой фазы. пластика половых губ в москве цена |
|
|
© ROGHDENIEREBENKA.RU, 2010-2019
При копировании материалов активная ссылка обязательна: http://roghdenierebenka.ru/ 'Беременность, рождение и первые годы жизни ребёнка' |