Гимнастика в V фазе беременности (от 36 недель до родов)

К концу этой фазы плод полностью созревает, и организм беременной подготовлен к родоразрешению. В это время говорят, что живот опустился. И действительно, по сравнению с предшествующей фазой дно матки располагается ниже, так как головка плода также опустилась. Дыхание делается более свободным. Движения туловища ограничены во всех направлениях. Все сочленения таза становятся относительно податливыми. В большинстве случаев при быстрой ходьбе или подъеме на лестницу наблюдается одышка. Мочеиспускание частое и "помалу".

Если женщина в предшествующей фазе не посещала консультацию для психопрофилактической подготовки к родам, то мы напоминаем ей об этом еще раз.

Гимнастические упражнения желательно проводить только по утрам. При занятиях необходимо особенно внимательно наблюдать за своим дыханием. Независимо от выполняемого упражнения дыхание должно быть ритмичным и возможно глубоким. Если этот навык будет основательно закреплен, то и в родах женщина сумеет дышать так, чтобы количество кислорода, которое она получит при вдохе, было вполне достаточным как для нее, так и для плода.

Значительная часть упражнений выполняется в положении "лежа" на спине с опорой на стопы или на боку.

Упражнения для туловища надо делать в боковых направлениях и с ограниченными наклонами.

Если при выполнении того или иного упражнения беременная почувствует боль в низу живота, то она должна немедленно прекратить занятия.

Особенное значение в этой фазе имеет упражнение на расслабление мышц тазовоги дна при сохранении глубокого дыхания.

Задача гимнастики в этой фазе беременности:

1) расширить по возможности костное тазовое кольцо для улучшения прохождения через него головки плода;

2) обеспечить достаточное снабжение крови кислородом как организма матери, так и плода;

3) ликвидировать застойные явления;

4) улучшить деятельность кишечника и

5) привить навыки к мышечным напряжениям без задержки дыхания.

Некоторые упражнения соответствуют тем положениям тела, которые будут необходимы женщине в родах, да и в послеродовом периоде (подтягивание ног к тазу, подъемы таза и т. п.).

интимная пластика половых губ